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El Insomnio

Insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, durante un tiempo suficiente como para sentirse descansado al día siguiente.

Es difícil determinar lo que constituye un “sueño normal”, porque existen muchas diferencias entre las personas. Factores como la edad, los estilos de vida, pautas de alimentación, etc. influyen en la cantidad de sueño que necesitamos.

¿Cuáles son las manifestaciones del insomnio?
-Dificultad en quedarse dormida/o
-Despertarse durante la noche
-Despertarse muy temprano
-Sentirse irritada/o y cansada/o con dificultad para poder realizar las actividades durante el día

¿Cuáles son las causas del insomnio?
Existen diversas causas, entre las más comunes se describen:
Experimentar estrés y ansiedad
Depresión
Trastornos psicóticos

Asma y alergias
Drogas o alcohol

¿Qué podemos hacer para combatirlo?
Existen una serie de pautas que se conocen como “buena higiene del sueño” que consisten en:
-Evitar comidas copiosas antes de dormir
-Evitar el consumo de cafeína, tabaco, chocolate, refrescos con cola y otros estimulantes, al final de día
-Acostarse y levantarse a una hora regular
-Limitar los posibles estimulos: ver televisión, ordenador, etc.
-Mantener una temperatura agradable en la habitación
-Usar tapones para los oídos para tratar de reducir el ruido
-Usar antifaces y cortinas, para limitar el exceso de luz

Existen otras recomendaciones, como el uso de técnicas de relajación, música relajante, darse un baño tibio, ejercitarse regularmente o tomar infusiones relajantes (Valeriana, Passiflora, Melissa).

Si el insomnio persiste o es un síntoma de otros problemas de tipo psicológico, consulta a ECOTERAPIAS, en donde te orientaremos acerca de la intervención más apropiada es la psicoterapia, y en caso de ser necesario, el uso de psicofármacos.

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